b 100

[...] https://www.youtube.com/watch?v=5Rq4loXOx3E&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. KOLACJE https://iv.pl/images/63778450831827357693.jpg [...]

[...] tym już niedługo. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/05784252101444990289.png https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey + 40 g masła orzechowego 2-4. GULASZ 200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oliwy z oliwek 5. JAJECZNICA 4 jajka + 200 g chleba Po treningu: 100 g płatków + [...]

Progresu ni ma, pomiary stoją, na szczęście też pas, więc zwiększam kalorie będzie teraz 4100 kcal w DT 300g B/70 g T/ 570 g W a DNT 3000 kcal 300 g B /90 g T /250 g W Nie ma się co dziwić, CPM pewnie się zwiększyło. Podczas lodckoutu robiłem średnio 4000 kroków jadłem 3500 i się rosło. Teraz średnio robię 15-20 tys W ruchu od 6 do 21 Treningi [...]

[...] 53 kg x 8 (+ 3 kg) 53 kg x 8 (+ 3 kg) 35 kg x 15 + 25 kg x 15 (dropset) (const) Podciąganie podchwytem cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 (+ 1 powt total) Szrugsy + Narciarz 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 100 kg x 15 /// 17.5 kg x 15 (+ 10 kg /// const) Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) [...]

1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]

[...] + mleko + 2 jajka 2 posiłek 4 kromki chleba z szynką i serem+ porcja gainera ok 50 g. z mlekiem + batonik musli z orzechami 3 posiłek 2 jajka + frytki + ketchup 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g piersi z kurczaka 5 posiłek 100 g ryżu + pierś z kurczaka ok. 120 g. 6 posiłek 2 jajka + grahamka Rano: TREC Creatine Micronized 200 mesh 1 kaps [...]

[...] na ile to psychiczne; ale no tak, trzeba jeszcze jeść smacznie, stąd też rozkład - łatwiej mi wtedy planować). W każdym razie przez ten czas bez liczenia jadłam chyba koło B:100-130, WW:170-180 z ewentualnymi wahaniami w górę, szczególnie w DT, i w dół, T:60-70?. Z tym, że w ogóle nie wiem, czy te liczby są istotne, bo od sporego czasu mam [...]

[...] lyzka jogurtu: kcal 190, b 6, t 3.6, w 35 1 bialko jajka: kcal 46, b10,8 , w0,8 kcal: 236, b 16.8, t 3.6, w 35 silownia 3 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 100 g ryz brazowy kcal 353, b7,1, t1,9,w76,8 100g salaty kcal 20, b1,4, t0,3,w2,9 100g pomidorow kcal29, b0,9, t0,5, w5,2 kcal: 559, b46.15, t4.2 , w86.4 4 100 g kalafior z [...]

[...] czasem może bieg jak przyjdzie ochota :-) A dziś skoro już byłam przygotowana na trening to skleciłam coś takiego: 1A Thrusters 3x12 22kg/22kg/22kg 1B Mountain climber 3x100 100/100/100 (50 na nogę) 2A RDL na jednej nodze 3x12 22kg/22kg/22kg 2B Burpees 3x15 15/15/15 3A Wznosy z opadu 3x10 7kg/7kg/7kg 3B Przysiad z wyskokiem 3x20 20/20/20 4A [...]

[...] (30g) B: 42 ; Tł: 33 ; WW: 64 ; kcal: 725 II posiłek: śledź wędzony ala łosoś (250g) orzechy włoskie (30g) B: 48 ; Tł: 48 ; WW: 1 ; kcal: 623 III posiłek: twaróg chudy (100g) migdały (30g) pamelo (300g) olej rzepakowy (10g) B: 62 ; Tł: 28 ; WW: 36 ; kcal: 640 IV posiłek tuńczyk w wodzie (120g) jaja kurze całe(120g) olej rzepakowy (10g) B: [...]

Wtorek 02.03-DZIEŃ Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (40g) B: 52 ; Tł: 30 ; WW: 77 ; kcal: 797 II posiłek: mięso z piersi kurczaka (215g) ryż brązowy (50g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (15g) B: 51 ; Tł: 19 ; WW: 38 ; kcal: 529 III posiłek: ser twarogowy półtłusty (275g) płatki owsiane [...]

[...] Filet z dorsza (250g) marchew (200g) B: 43 ; Tł: 1 ; WW: 7 ; kcal: 215 IV posiłek serek wiejski (200g) migdały (30g) B: 28 ; Tł: 26 ; WW: 6 ; kcal: 366 V posiłek 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 193 ; Tł: 86 ; WW: 84 ; kcal: 1897 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: [...]

[...] jaja kurze całe (210g) chleb żytni pełnoziarnisty (70g) pomidor (200g) orzechy włoskie (20g) B: 32 ; Tł: 32 ; WW: 40 ; kcal: 581 III posiłek: serek wiejski (400g) kiwi (100g) orzechy włoskie (30g) B: 49 ; Tł: 40 ; WW: 21 ; kcal: 640 IV posiłek (przedtreningowy): tuńczyk kawałki (140g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy (15g) pomidor [...]

Piątek 12.03-DZIEŃ Nr 19 - DT Nr 9 I posiłek: płatki owsiane(50g) mleko 2% tł (100g) oliwa z oliwek (20g) WPC 80 (40g) truskawki (90g) B: 42 ; Tł: 29 ; WW: 43 ; kcal: 606 II posiłek: (przedtreningowy): mięso z piersi indyka(250g) ogórek kiszony (110g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (20g) B: 58 ; Tł: 17 ; WW: 38 ; kcal: 544 III posiłek: [...]

[...] drugie sztywny rozkład węglowodanów oraz pór ich przyjmowania w ciągu dnia w zależności na jakich węglach jestem: HC ~ 150 ww - śniadanie, przed treningiem, po treningu MC ~ 100 ww - śniadanie, po treningu (jeśli dnt to 2 posiłek) LC ~ 50 ww - śniadanie Reszta posiłków to białko + tłuszcze. Białko cały czas na tym samym poziomie, a więc 3g/kg [...]

[...] (potreningowy): makaron razowy (70g) limanda żółtopłetwa (250g) ogórek kwaszony (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) B: 54 ; Tł: 23 ; WW: 58 ; kcal: 621 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 276 ; Tł: 162 ; WW: 152 ; kcal: 3120 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min [...]

[...] (275g) B: 57 ; Tł: 43 ; WW: 0 ; kcal: 608 V posiłek mięso z piersi indyka (250g) ogórek kwaszony (150g) oliwa z oliwek (10g) B: 50 ; Tł: 12 ; WW: 2 ; kcal: 315 VI posiłek 100% Casein Protein (40g) serek wiejski (150g) B: 49 ; Tł: 5 ; WW: 5 ; kcal: 268 RAZEM: B: 278 ; Tł: 137 ; WW: 50 ; kcal: 2559 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: [...]

[...] przepiórcze (75g) pomidor (150g) oliwa z oliwek (30g) parmezan (10g)_ liście szpinaku kiełki słonecznika pomidory suszone B: 52 ; Tł: 44 ; WW: 4 ; kcal: 622 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) migdały (40g) B: 49 ; Tł: 22 ; WW: 5 ; kcal: 411 RAZEM (bez chat meal): B: 214 ; Tł: 119 ; WW: 52 ; kcal: 2134 Knockout: 15 min przed treningiem [...]

[...] serek wiejski (400g) migdały (10g) żurawina suszona B: 55 ; Tł: 24 ; WW: 9 ; kcal: 477 V posiłek ryba maślana (250g) B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 0 ; kcal: 368 VI posiłek 100% Casein Protein (50g) B: 41 ; Tł: 1 ; WW: 2 ; kcal: 183 RAZEM: B: 268 ; Tł: 137 ; WW: 51 ; kcal: 2547 Knockout: porcja rano po przebudzeniu ZMA: 3kaps przed snem Omega [...]

[...] makaron gryczany (75g) mięso z piersi kurczaka (250g) pomidor (150g) oliwki zielone (70g) oliwa z oliwek (25g) B: 67 ; Tł: 37 ; WW: 57 ; kcal: 825 VII posiłek: 100% Casein Protein (40g) B: 33 ; Tł: 1 ; WW: 1 ; kcal: 146 RAZEM: B: 277 ; Tł: 160 ; WW: 153 ; kcal: 3176 XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: 3/4 porcji 30-40 min [...]